Острый ум до старости: Как тренировать мозг, чтобы сохранить молодость и когнитивные способности

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы адаптируются к нагрузке, а впоследствии начинают крепнуть и расти. Мозг — та же мышца: бросая вызов своему интеллекту, вы увеличиваете серое вещество и количество нейронов, а вместе с ними растёт и белое вещество — соединения между нейронами. Каждый отдел мозга выполняет свою задачу, а значит, подходы будут отличаться.

В этой статье мы поделимся подборкой хобби, которые помогут понять, как не стареть и сохранить молодость вашего ума. Пусть возрастные изменения мозга неизбежны, важно понимать, как стареет мозг — так вы сможете обеспечить для себя более комфортную жизнь в пожилом возрасте. Итак, давайте разбираться, как не стареть душой и телом и сохранить молодость.

Тренировка префронтальной коры

Префронтальная кора — тот отдел, где вы принимаете решения, справляетесь с проблемами, планируете свою жизнь и контролируете импульсы. Для тренировки этого отдела мозга лучше всего подойдут: головоломки, шахматы и другие стратегические игры.

Как не стареть умом

Продолжайте учиться всю жизнь — это ещё один способ прокачать префронтальную кору. Выучите новый язык, научитесь игре на музыкальном инструменте. Научитесь чему-либо, что будет для вас новым и неизведанным. Обучение требует сосредоточенного внимания, координации и интеграции новой информации, и все это задействует и укрепляет префронтальную кору головного мозга. Сохранить молодость — не такая уж и сложная задача, если в процессе взросления вы не отказываетесь от фундаментальных компонентов жизни.

Нейробиологические исследования показали, что регулярная медитация осознанности увеличивает толщину префронтальной коры головного мозга и повышает её функциональность. Медитация способствует лучшей регуляции эмоций и когнитивному контролю, которые имеют решающее значение для поддержания остроты ума.

Как дольше сохранить молодость через укрепление гиппокампа

Гиппокамп — важнейшая часть мозга: он отвечает за формирование памяти, ориентацию в пространстве и эмоциональную регуляцию. Гиппокамп особенно уязвим к возрастным изменениям — это одна из первых зон мозга, которые поражает Альцгеймер и психические заболевания. Если хотите знать, как не стареть и сохранить молодость — берегите свой гиппокамп.

Пусть возрастные изменения мозга неизбежны, вы можете встретить старость с улыбкой на лице. Для этого внедрите упражнения на запоминания, чтобы стимулировать гиппокамп: участие в играх, составление списков и использование мнемонических приёмов помогут сохранить ум острым.

Почаще читайте книги — это лучший способ для тех, кто не знает, как не стареть. Подойдёт любой жанр: романы, фантастика или научные статьи — всё это заставляет мозг воспринимать, анализировать и сохранять информацию. А если ещё разобраться, как читать книги, гиппокамп точно не подведёт в старости и вы сможете сохранить молодость.

Ходьба, плавание и езда на велосипеде увеличивают объём гиппокампа и улучшают функции памяти. Физические упражнения способствуют выработке нейротрофического фактора головного мозга — он поддерживает рост и выживание нейронов в гиппокампе. Кроме того, физическая активность повышает общую пластичность мозга, помогая ему адаптироваться, поддерживать свои функции и сохранить молодость.

Стимуляция височных долей: Как стареет мозг

Височные доли, расположенные по бокам мозга, играют жизненно важную роль в обработке сенсорной информации, понимании языка и слуховом восприятии. Также, они помогают в формировании долгосрочной памяти.

В ТОПе упражнений как не стареть: изучение новых языков, игры на музыкальном инструменте и вокал. Исследования показывают, что у музыкантов серое вещество заметно больше. Музыка для омоложения организма является отличным инструментом: она улучшает память, внимание и даже эмоциональную регуляцию, что способствует общему когнитивному здоровью и помогает сохранить молодость.

Также, работа в саду или огороде требуют, чтобы мозг обрабатывал и интегрировал информацию, поступающую от множества органов чувств — обоняния, вкуса, осязания и зрения, — расширяя возможности сенсорной обработки. Это отличный способ, как не стареть и сохранить молодость.

Как не стареть и развивать мозжечок

Мозжечок, расположенный в задней части головного мозга, отвечает за координацию, поддержание равновесия и развитие мелкой моторики. Он также поддерживает ваше внимание и обработку речи.

Мозжечок можно тренировать с помощью спортивных игр или музыки. Например, теннис и бадминтон развивают зрительно-моторную координацию, быстрые рефлексы и мелкую моторику. Танцы включают в себя сложные последовательности движений, ритм и баланс, которые требуют точной координации. А фортепиано, скрипка и барабаны требуют контроля над мелкой моторикой, определения времени и планирования для действий.

Чтобы понять как не стареть и сохранить молодость, изучите наш курс «Секреты мозга» — за 10 уроков вы узнаете, как происходят процессы питания, проявления эмоций и общения с людьми со стороны нейронов, эндорфинов и сенсорных центров. А в конце обучения наконец-таки сможете понять, кто принимает решения в вашей жизни: вы или ваш мозг.