Все когнитивные искажения, которые мешают вам развиваться

• • 

    Дмитрий Ершов

    Автор Викиум

1. Когнитивное искажение «Черно-белое мышление»

Мышление «всё или ничего» характеризуется восприятием ситуаций и людей крайностями: всё либо идеально, либо ужасно. Никакой промежуточной точки. Этот жесткий образ мышления чрезмерно упрощает сложную действительность, что приводит к искаженному восприятию и эмоциональному расстройству.

Исходя из психологии, чёрно-белое мышление чаще всего усиливает чёрное и не даёт места белому. Отсюда растут корни перфекционизма и тревожного расстройства. Люди с таким мышлением могут почувствовать себя неудачником даже из-за самого незначительного промаха.

С точки зрения неврологии, это когнитивное искажение отражает паттерны нейронной активации, которые определяют приоритетность обнаружения угроз и негативных эмоций. Миндалевидное тело головного мозга, ответственное за обработку страха и стресса, может стать гиперчувствительным и усилить восприятие бинарных результатов (успеха или неудачи).

2. Чрезмерное обобщение как когнитивное искажение

Чрезмерное обобщение — когнитивное искажение, характеризующееся тем, что человек делает общие выводы на основе ограниченных данных или единичных инцидентов.

Психология утверждает, что такой образ мышления возникает из-за базовых схем или ментальных рамок, выработанных на основе прошлого опыта. Когда люди сталкиваются с негативными событиями или получают критические отзывы, они могут обобщать этот опыт, полагая, что подобные ситуации всегда будут приводить к неудаче или разочарованию. Это когнитивное искажение может способствовать возникновению чувства беспомощности и избегающего поведения.

Из нейробиологии мы знаем: чрезмерное обобщение связано с изменениями в нейронных связях, которые определяют обработку информации в мозге. Люди, склонные к этому когнитивному искажению, могут проявлять повышенную активность в областях мозга, отвечающих за обработку эмоций и консолидацию памяти, что приводит к усилению негативных убеждений и интерпретаций.

Например, рассмотрим человека, которому отказали при приеме на работу. Вместо того, чтобы объяснить отказ конкретными обстоятельствами или факторами, он чрезмерно обобщает этот опыт, делая вывод, что он нетрудоспособен и никогда не добьется успеха в своей карьере. Как вы можете понять из примера, это когнитивное искажение служит нам защитным механизмом, который помогает избежать ответственности и страха перед неудачами.

3. Я должен!

Утверждения «Должен» — это когнитивное искажение, вы знали? Бывает, что мы становимся чересчур требовательны к себе и начинаем предъявлять нереалистичные ожидания, говоря себе «Я должен это сделать».

Утверждения об обязанностях основываются на паттернах нейронной активации, которые связаны с поведением и саморегуляцией. Когда у людей наблюдается это когнитивное искажение, области мозга, отвечающие за самоконтроль и оценку, могут стать сверхактивными, что приводит к усилению реакции на стресс и нарушению эмоциональной регуляции.

Иногда стоит ослабить хватку. Всегда ли вы всё должны?

4. Когнитивное искажение в виде ярлыков

Ярлыки помогают разгрузить мозг и снизить общую нагрузку. Нам не нужно анализировать, приводить аргументы и держать огромный пласт информации в голове, если вы уже навесили на своего коллегу ярлык «некомпетентный». Когда ярлык готов, думать тут уже не о чем.

Навешивание ярлыков и неправильное их использование связано с нейронными механизмами, связанными с социальной категоризацией и обработкой эмоций. Когда люди используют негативные ярлыки, могут активизироваться области мозга, отвечающие за восстановление памяти и регулирование эмоций, что усиливает предвзятое восприятие и самореализующиеся пророчества.

Изучите наш курс «Критическое мышление». За 9 уроков вы научитесь не поддаваться влиянию эмоций и стереотипов и станете полноправным хозяином своей жизни. Мы поможем вам разорвать шаблонное поведение и остановить стадный инстинкт — в результате вы наконец-таки сможете достигать поставленных целей и реализовывать мечты. Без оглядки на других.